运动降糖效果明显吗？听听老糖友的运动控糖经验！

   不论有氧、无氧运动，还是步行、骑行、做家务，任何强度的活动都比完全没有要好。研究表明，每天久坐超6小时更易患糖尿病等慢性病。医生提醒，坚持适度运动对糖尿病人而言也是有效降低血糖的方法之一。

  “糖尿病人的运动主要以有氧运动为主。

尤其是年纪大的老人，有两个原则:

1、循序渐进,逐渐增大运动量;

2、持之以恒,每个星期建议运动3次左右。

   建议每一次的运动时间不需要过长，一般大概30分钟,一般不超过1个小时。运动量要根据人的情况,一般散步、慢跑、游泳、跳绳、打太极拳都可以。但如果年龄比较大的老人，建议以快走为主，散步速度稍微快一点就可以，大概走20分钟左右。不建议经常登山、跑楼梯等运动项目，尤其是老人，这些运动项目会损害膝关节，对身体造成损伤。

   不同类型的糖人在运动方面的收获是不一样的。

   以胰岛素抵抗为主的糖友，特别是肥胖者，从运动中获益大，经过长期的科学的运动（比如跑步和快走），既减了肥，也缓.解了胰岛素抵抗，血糖控制得较好。

   但是以胰岛素分泌不足为主的糖友，特别是体形消瘦的，坚持运动只是增强了整体的身体素质，但是对血糖的控制往往就没有那么好，靠运动降糖会非常辛苦和疲惫。

   运动锻炼肯定有效果，但因人而异，各位糖友还需结合自己的体质，制定属于自己的运动计划，“控糖”并不是一朝一夕的事情，需要做好长久斗争的准备，拥有强大的自制力非常关键，日常饮食上需要控制糖分摄入。同时需要坚持血糖监测，让我们能够更快、更准确地了解血糖变化。