糖尿病人这样运动降血糖才有效！

对糖尿病人而言，适当的运动是 可以增强抵抗力，减轻患者体重，稳定血糖 ，因为运动帮助体内糖类物质的代谢，可以防止血糖异常升高带来身体损伤。但目前大部分糖友未能足够重视也没有 掌握正确的方法做到降血糖，那糖尿病人该怎么运动才有效呢？

糖尿病患者做运动调理应该遵循以下原则：

1、运动方式：因每个人体质差距，运动方式因人而异 ，可选择强度小、节奏慢的一般运动， 可以快慢步行、室内运动、肢体运动、太极拳；身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳等。

2、运动时间：一般建议是在餐后运动，运动有效时间是在30分钟到90分钟，当然还是要根据个人的身体状况来定，运动效果是长期坚持才能看得到的，所以 持之以恒很重要。

3、运动强度：量力而行。 并非运动量越多越好，病情轻微者可以适当增加运动量但 尽量避免高强度运动，防止意外伤害。

4、运动前后：运动前需要有5分钟的准备活动热身，循序渐进 ，让肌肉逐步放松，避免突然停止造成的心律失常等意外。

注意：避免空腹运动， 如果运动中出汗多， 还应注意少量多次地补充水分和饮食  以免发生低血糖

当然，很多糖友仍旧会抗拒运动，所以应从改变日常生活习惯开始。首先，以 少坐，多动   为目标，每天多走一步，帮助自己摆脱懒惰变得更加健康自律。

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